Stigla je nova grupa pitanja pa nastavljamo sa odgovorima naše Alme Nuhić-Šišić, dipl. psihologinje i psihoterapeutkinje psihodinamske integrativne psihoterapije u edukaciji.
Osim toga, naša Alma iskazuje zahvalnost za povjerenje koje joj ukazujete, pogotovo što je nekima od vas, kako ste to potvrdili u porukama u inboxu, psihološko savjetovanje na stranicama objavi.ba već pomoglo.
I dalje ćemo svakog petka objavljivati odgovore na tri pitanja koja su najranije stigla, a sva ostala ćemo prebacivati za naredni petak.
Pitanja možete postavljati na storyje CPCD-a, Objavi.ba i Facebook stranicu: https://www.facebook.com/psihoterapijaalma, a redakcija Objavi.ba vam garantuje anonimnost.
Ovoga petka objavljujemo nova tri pitanja i odgovore naše Alme na njih, a naredna – u naredni petak, 14. jula!
Pitanje br. 22
Udala sam se da nepunih 18 godina, rodila sina sa 19, ubrzo sam se razvela i tek onda zapravo kreću moje muke..
„Ti si sramota za porodicu, šuti, šta će reći dajđa, sta će reći strina, šta će reći komšiluk, sve su se djevojke poudale kao da ih nije ni bilo u komšiluku, a vidi tebe uvijek neki belaj s tobom…“
Živjela sam godinu sa roditeljima a onda odselila sa svojim sinom u iznajmljeni stan i radila, živjela i odgajala dijete kako sam mogla i znala (i ja sam još bila dijete bez ičije pomoći). Nisam željela novog muškaraca u svom životu, dijete mi je bilo u prvom planu, on je hvala Bogu sada momak od 16 godina.
Nisam željela novog muškaraca punih 10 godina, i onda se pojavio on, taj čovjek kojeg sam samo mogla zamisliti, bio je divan, zaljubila sam se, zavoljela ga, on je imao također brak iza sebe i dvoje djece, i razmišljala sam da je i njemu loše i da želi mir, skroman normalan život, i da je sve to što sam toliko godina čekala.. A zapravo bio je samo klasični manipulator koji je mnoge žene izigrao na isti način kao i mene. Udala sam se za njega, ostala u drugom stanju i u petom mjesecu trudnoće saznala da ima dvostruki život, da me vara svo vrijeme i da ga ne zanima ništa vezano za mene. Šok!
Zbog šoka izgubila sam bebu, ali i psihičko zdravlje, trudila sam se zbog svog sina da prevaziđem sve to, ali nisam mogla, ostala sam sa gomilom kredita i dugova u iznajmljenom stanu sa svojim sinom.. Kako je koji dan prolazio stanje se pogoršavalo…
I onda upoznam svog sadašnjeg momka, osobu koja „loša“ psihički kao i ja, jer je i njega boljelo puno toga u životu, divan je, ono nešto što sam željela cijeli život, ali ni to nije bilo dovoljno. Prije mjesec sam imala psihičku krizu, popila sam tablete i završila na psihijatriji sa dijagnozom trovanje tabletama i pokušaj samoubojstva. Dobila sam terapiju, termine kod psihologa i psihijatra, roditelji su konačno shvatili da imaju još jedno dijete, a najviše momak je tu, ali bojim se nakon mjesec dana bolovanja šta će se desiti na poslu, kako ću biti prihvaćena i da li ću dobiti otkaz, kako podnijeti da se to, ne daj Bože desi, iz tog razloga vam se javljam, izvinjavam se zbog ovolikih poruka, a bila bih vam zahvalna da date svoje mišljenje.
Hvala Vam.
Odgovor:
Draga čitateljice, jako mi je žao što ste prošli mnogo teških trenutaka od rane mladosti pa sve do danas. Najtužnije od svega je da ste pokušali da sebi oduzmete život. Pretpostavljam da ste pokušajem samoubistva željeli sebi da prekratite muke, jer su bile preplavljujuće i nepodnošljive.
Sada je najvažnije da redovno uzimate lijekove uz nadzor psihijatra kako biste se osjećali bolje. Uz to je važno ići i na psihoterapiju kod psihoterapeuta kako biste promijenili pogled na sebe i svijet oko sebe i kako bi dosadašnje obrasce ponašanja zamijenili novim funkcionalnijim.. Reakcije kolega oko vas ne treba da vas brinu. Sad ste vi najvažniji. To je vaš život, i u njemu vi igrate glavnu ulogu. Ljudi su najčešće pomagači, brinu o drugima, i stalo im je do drugih. Vjerujem da je vaše kolege pogodilo to što vam se dogodilo. Vjerujem da vaše kolege na poslu i ljudi uopšte izbjegavaju o tome razgovarati ne zato što ne bi htjeli, nego ne znaju kako i boje se možda da vas nečim ne povrijede pa se često prave da se ništa ne dešava. Savjetujem vam da se prema njima ponašate kao i prije. Upravo zbog straha od reakcije često i sami sebe sabotiramo tako što počnemo izbjegavati izlaske, druženja s drugima, i tako samo sebe zatvorimo, a time šaljemo poruku okolini da se ne želimo družiti s njima. U ovakvim situacijama je važno imati podršku. Možda ćete upravo vi svojim iskustvom nekoj drugoj osobi u budućnosti biti podrška i pomoć. Prošlost ne možemo mijenjati, ali možete učiniti nešto lijepo za sebe već danas, a ja sam tu da Vas podržim.
Srdačno Vaša,
Alma
Pitanje br. 23
Na koji način se najbolje boriti protiv stresa koji mi trenutno izaziva veliku anksioznost i konstantan umor?
Odgovor:
Dragi čitatelju, hvala na pitanju.
Stres se može opisati kao osjećaj preplavljenosti jakim emocijama i osećaj pritiska i anksioznosti kao posljedica djelovanja stresnog događaja. Suočavanje s velikim stresom kod odraslih osoba budi nesvjesnu reakciju na taj događaj, na isti način kako se to odigravalo u djetinjstvu, kada je na primjer roditelj „odbacio ili prihvatio“ dijete. Navešću vam neke samostalne vježbe koje mogu olakšati podnošenje stresnih situacija, kao npr.:
Mindfulness vježba – usmjeravanje naše pažnje na određene misli, emocije ili stvari prisutne u sadašnjem trenutku – ovdje i sada.
Autogeni trening – koristi se za duboko opuštanje koje unapređuje tjelesno i psihičko zdravlje, oslobađa od posljedica stresa,
Progresivna mišićna relaksacija je posebna tehnika opuštanja koja se koristi za otklanjanje posljedica stresa te kontrolu napetosti. To je metoda relaksacije koja se temelji na nizu vježbi stezanja i opuštanja različitih mišića, čime se unapređuje povezanost tijela i psihe.
Psihološko savjetovanje ili psihoterapija – ako osjećate da vas je stres preplavio i da sami ne pronalazite dovoljno motivacije za samostalno učenje neke od navedenih stručnih tehnika, potražite psihološko savjetovanje ii psihoterapiju, gdje možete probati tehniku koju je razvio Meinchebaum a zove se “Pelcovanje na stres”. Terapeut klijenta uči da prepoznaje svoje emocije, kao i situacije koje su okidač određenog (bijesnog, iracionalnog) mišljenja koje stvara nezdrave emocije, zatim se prelazi na učenje novih i efikasnijih načina suočavanja s takvim situacijama, da bi naposljetku klijent i terapeut zajedno vježbali nove obrasce mišljenja i ponašanja u realnim situacijama koje su prethodno okidale stresne/bijesne odgovore.
Ukoliko imate dodatna pitanja slobodno pišite, jer kako je jedna čitateljica napisala: „Hvala vam za odgovore koji mi pomažu da učim i razvijam se“.
Srdačno,
Alma
Pitanje br. 24
Kako preboljeti razvod braka, sve je to još svježe i jako boli.
Odgovor:
Draga čitateljice,
razvod braka predstavlja događaj koji je većini osoba jako stresan i bolan. Prekidom odnosa s drugom osobom iz naših života gubimo i određene resurse koje smo u taj odnos uložili te dio sebe koji smo u tom odnosu izgradili. Kada prođe prva bujica emocija, koja je uobičajeni dio oporavka, bilo bi dobro da naučite prihvatiti prekid kao normalni dio života, cijeniti zajednička iskustva koja ste imali te ih iskoristiti za početak otvaranja nove i potencijalno bolje stranice u vašem životu. A to znači prihvatiti gubitak i odtugovati ga. Od odnosa koji su nam bolni, teško se oporavimo. Razlog tome je što nema dovoljno lijepih uspomena kako bismo mogli da se oprostimo od te osobe i mnogo je potisnute ljutnje u toj priči.
Ako ne možete sami da prebrodite razvod, moja topla preporuka je da se obratite psihologu ili psihoterapeutu kako bi proradili potisnute emocije i našli put za oporavak. Stojim vam na raspolaganju za nove upite.
Srdačno,
Alma
